blog image 30.09.2020

El tiro superior de la unidad. El pecho o detrás de la cabeza – que es mejor?

El tiro superior de la unidad. El pecho o detrás de la cabeza – que es mejor?

En uno de sus vídeos, en el que mostraba la técnica de empuje de la parte superior del [1], me casuales dijo que no le veo ningún sentido en el tiro del brazo detrás de la cabeza. En que me hubo varios comentarios, dicen, y no me doy cuenta, el empuje de la unidad detrás de la cabeza es el santo de los santos, por lo tanto, enormes músculos de la espalda son trabajados de forma aislada, y algo más del mundo de la ficción. Y, por supuesto, cada vez que los comentaristas se refieren a cualquier persona conocida en el mundo del culturismo que hace que las ansias de saber, detrás de la cabeza, y tenía una espalda saludable, él pensaba en esto entiende, y yo, drisch el entrenador que necesita el entrenador, no entiendo nada. Especialmente para ustedes, mis nakachennye amigos, les voy a hablar de un estudio.

Anotar, entonces, de 24 sanos experimentados mujik, y obligaron a ejercicios de tracción superior de la unidad, con el 80% en peso, en tres variantes:
- el pecho;
- detrás de la cabeza;
- con forma de V mango, que se extiende directamente en la cabeza, es decir, un tal el caso intermedio entre los otros dos (figura de abajo).

En consecuencia, los investigadores midieron la actividad de los músculos de la caja torácica, las más amplias de los músculos de la espalda, la parte posterior del delta y de los bíceps.

Y luego mirar los gráficos a continuación, y pensamos.


Las tres opciones estimulado enormes músculos de la espalda exactamente de la misma manera. Si hablar sobre los músculos de los hombros, sus la estimulación fue mayor en el tiro detrás de la cabeza, que al pecho, con forma de V, con el mango de la activación fue aún menor. Sin embargo, si mostrar el trabajo de los bíceps, ella era algo más pequeño y con forma de V mango, pero mucho menos cuando se tiro al pecho. Es decir, el empuje de la unidad detrás de la cabeza mucho más que incluía el trabajo de bíceps y el delta! Y esto se llama la más aislada de trabajo de los músculos de la espalda?

Además, los investigadores señalan que la idea de la unidad detrás de la cabeza crea un riesgo potencial para la articulación del hombro, porque rotación externa en combinación con abdukciey coloca el hombro en una posición de riesgo, es decir, minimiza la capacidad de estabilización del puños rotatora y fuerte carga glenogumeralynye ligamentos. Además la situación se agrava horizontal otvedeniem, que es necesario para evitar la desviación del brazo sobre su cabeza.

Cuando el tiro al pecho es mucho mayor estabilidad en las articulaciones de hombros,baja tensión glenogumeralynyh ligamentos y mejor el trabajo de los músculos del manguito rotatora. Incluso el uso de la forma de V del brazo resultó más seguro que el tiro detrás de la cabeza, porque se excluía de desplazamiento horizontal del hombro, como mínimo.

Conclusión:
- si hablar sobre la labor de las más amplias de los músculos de la espalda, lo absolutamente ninguna diferencia donde vas a tirar de un bloque a el pecho o detrás de la cabeza, la activación de las más amplias absolutamente la misma;
- si hablar acerca de la seguridad de hombros, articulaciones, los científicos recomiendan evitar los antojos de la unidad detrás de la cabeza;
- si usted cree que su espalda está mejor y izolirovannee funciona cuando el tiro por la cabeza, o simplemente te gusta realizar el tiro por la cabeza – siga, yo en ningún caso, no le interrumpa. Además, siento profundamente sin importar a dónde vas a tirar de un bloque, y si tirar de él en un principio. Mi caso advertir sobre los posibles riesgos, y así lo hice. Y si de la misma el trabajo de los músculos de la espalda, usted mismo escupir sobre su hombro, me siento todavía más. Prefiero dar la información que se quiere obtener, y no para inspirar a la gente a cómo será el mejor.

Buenas te entrenamientos!

Fuente vk - https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_24051

Materiales y estudio:
1)
http://youtu.be/3Q2midW9yYw;
2)
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19855327

#IgoryMolot #sportivnyesovety #entrenador de #estudio #tirón #latissimidorsi #espalda #trauma #hombro #verhniyblok

Deja un comentario