blog image 27.09.2020

Post para la gente común

Post para la gente común

Si todavía piensas en fin, ¿a que hora es mejor hacer ejercicio cuando es mejor tomar BCAA y de qué manera lo mejor de todo, a mejorar sus hormona, es probable que este post no es para usted. Quiero recordar varias cosas triviales para los simples de las personas.

abierto

Acerca de la nutrición.

Cada pohudevshiy persona, cada hudoschavaya fitonyaha en instagram, cada uno de los "steroidmen" creen que saben acerca de la nutrición de todos [1]. Más de ellos sabe, es que ruso médico, doctor en ciencias de la salud de raen, el profesor kovalkov [2]. Pero comer bien no es cuando tú pitaeshysya 1300 kcal al 80 kilogrammovoy pope, la exclusión de la dieta dulce, muchnoe, frito y salado, con orgullo diciendo "yanadiete". No cuando kurogrecha es un estilo de vida, dividido en 5-6 de las recepciones de la comida. Y no cuando tú y como negrita, y tratas de "ganancia de masa", al tiempo que escuchas los consejos de "expertos" y simplemente ghreshy todos en fila.

Una adecuada nutrición es cuando todos los makronutrienty equilibrada. Las grasas del orden de 1 g/kg de proteínas de 1,5-2 g/kg, el resto de los hidratos de carbono, pero que salga alrededor de 30 a 34 kcal por kg su propio peso, sobre la base de su actividad. Como conocer su margen de calorías más exactamente, yo ya escribí anteriormente [3].

Los especialistas, que te encuentras en internet, por lo general, les gustan los extremos.

Es el orador(a) portalámparas gigante/fitovarenik, que tienen todo a la locura trivial – NO hay azúcar y los ghiram, SÍ la ardilla y tres litros de agua al día [4], y no nos olvidamos de cerrar la uglevodnoe de diálogo [5], y esto se transparenta.

O de moda nutriciolog, que estudió en un monasterio budista todos los detalles de la dietética. Él le dirá todo acerca de las hormonas y sus efectos en el organismo. Kortizoly, hormonas, leptiny, estradioly, anticonceptivos, oye tantas palabras que piensas "Aquí es un hombre inteligente, tantas palabras sabe". Va a levantarse con los primeros gallos, la captura de los chapoteos de la noradrenalina, que es quemar todo su popnyy grasa, por la noche, para orar hervido kurochku, sin piel y masajear a través de la próstata schitovidnuyu la glándula.

Bueno, la verdad, la mayoría de ustedes se refieren a la comida de modo que "necesito esto con urgencia de comer, sino el hecho de que se cometa un error", y que el hombre común no es necesario saber de qué lugar se segrega hormonas y qué hacer con ellos. Como llegar hasta el absurdo, sentarse en un mono dietas, excluir ninguna makronutrienty y otros. En todas partes debe ser la media de oro. Todos somos seres humanos, hoy en día podemos pivasik con pelymeshkami, mañana col agua de lavado. Nunca a la gente de el progreso no es lineal, es siempre una curva, es más importante lo que sucede en el largo plazo [6]. Equilibradas makronutrienty!

Sobre la alfabetización de los entrenamientos.

Y he aquí otra de silicona de la señora tomó 17 lugar en Uryupinske de fitness bikini, nombró entrenador, y vamos todos a contar cómo construir su pope. Naturalmente, prised principal popostroitelynyy la herramienta. Y no es importante que una docena de ejercicios activan la mayor glúteo mejor que prised, donde Uryupinskoy chempionke saber esto. Ella ya que ha resultado.

Y aquí won fuerte zhora. Bueno, por supuesto, él había estado consumiendo las proteínas... le dirá que los pies en un solo día con la espalda nadie entrena, que cada grupo muscular debe prorabatyvatysya en 20 de los enfoques, cada uno de ellos en un fracaso. Drop-sets, pampingi shmampingi, hey tú, mierda, vamos todavía el enfoque che como baba. A día de hoy el plan de pecho-bíceps, mañana la espalda-tríceps, los matamos, y luego ver como en la cima de la superkompensacii conviertes en el más sano en la sala. Después de un entrenador, por supuesto.

Lees instagram – un buen entrenamiento, súper técnico, campeón de campeones, un enfoque razonable, dokazatelynyy de fitness. Con*ka, de dónde es usted todos los inteligentes tales cogido algo? Aunque uno encontrar, el tipo de aqu "se Graduó de la trehnedelynye cursos de instructores de programas de grupo, leído dos artículos de Martillo, y fue a trabajar a su entrenador. Venid a ayudarme a hacer. No se obtendrá el resultado, porque aunque junto porghem, pero yo la verdad voy a tratar".

Dígale sí mismo, que no van a olimpia, haciendo de sí mismo, usted simplemente desea un hermoso cuerpo sano. Bueno, y ¿por qué hablar de que el drop-sets mejor el clúster de sets [7]? La enseñanza debe ser un placer! No hay tal objetivo el entrenamiento es lograr el dolor y sopley [8]. Construido en el entrenamiento el plan a largo plazo [9], han planeado un entrenamiento de volumen [10], y haga cosas con calma, no necesita ningún tipo de fanatismo.

Toda la bondad y la inteligencia!

FUENTE - https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_29481

Materiales y estudio:
1)
https://vk.com/wall-143335632_24784
2)
https://vk.com/wall-143335632_19434
3)
https://vk.com/wall-143335632_23313
4)
https://vk.com/wall-143335632_23589
5)
https://vk.com/wall-143335632_13912
6)
https://vk.com/wall-143335632_21160
7)
https://vk.com/wall-143335632_27192
8)
https://vk.com/wall-143335632_14291
9)
https://vk.com/wall-143335632_20805
10)
https://vk.com/wall-143335632_25830

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